想要皮肤好，抗糖少不了！营养师教你如何科学减少糖摄入量！

　　“碳水化合物”是个大家庭，里面也有着不同的种类。经常听到的淀粉、膳食纤维、果糖、乳糖、葡萄糖等都在其中。并且大脑的运转也需要糖分，所以碳水化合物是我们日常饮食的必须成分。但是糖类貌似已经变成减肥和爱美小伙伴们的天敌，因为大量的糖促使身体加速衰老，造成皮肤老化、皱纹产生、弹力缺失，是影响美貌和身体健康的重要因素，并且，如果保持长期摄入高糖，还会加速身体各个器官老化，并且产生更多并发症，肥胖、龋齿、心脏病、糖尿病……

　　就算不爱吃甜点、喝汽水、奶茶，也容易在不知不觉中摄入很多糖分。因为不止是垃圾食品里才含大量的糖，很多看似低脂的食物中，为了食物的口感，反倒加入更多的糖。

　　根据2022年《中国居民膳食指南》建议每天摄入糖不能超过50g，最好是控制在25g以下，包括世卫组织发布的《成人和儿童糖摄入量指南》中也强烈推荐限制游离糖的摄入，白糖、红糖、糖粉、糖浆、果汁都属于游离糖，无论是成人还是儿童，都建议把其摄入量控制在每天总能量摄入的10%以下，最好能限制在5%以下。随着社会的发展以及知识的普及，大家越来越认识到糖的危害，也逐渐越来越多的人提出抗糖、戒糖的理论。

　　那么我们戒的糖是什么糖，你了解吗？先把这类糖分成两类：天然糖以及添加糖。

　　天然糖包括了水果中的果糖和牛奶中的乳糖。我们在摄取这类糖分的同时，也顺便摄取了膳食纤维，维生素和矿物质等，所以这一部分我们不用完全戒掉，只需要控制量就可以了。

　　添加糖其实是食材的一种。例如，白砂糖就是在烹饪或者做点心中使用的一个配料。并且添加糖不仅仅是白砂糖，也包括了糖浆、蜂蜜等。为了增加食物的口感或为了延长保鲜时间，加工食品中的添加糖越来越高。

　　因此我们大家说的戒掉精制糖通常更建议戒的是含有添加糖的食物，尤其是蛋糕、饼干、奶茶等。实际上，让添加糖在我们的世界里完全消失那也是不可能的，既然不能避免，就只能尽量减少摄取。营养师建议你也可以用Beauty Rush少女抗糖丸（简称：BR少女抗糖丸）。

　　BR少女抗糖丸通过添加紫菊花提取物、五层龙提取物等成分，饭前吃几粒，帮助身体阻挡糖分摄入，加快糖的吸收和代谢，改善皮肤因糖化导致的暗黄、毛孔粗大、细纹皱纹等问题，让你看起来比同龄人更年轻！抗糖是个长期坚持的过程，饮食方面也要尽量管住嘴，控制精制糖哦。