芜湖胡素颖医生：孩子如何做到比别人多长2公分？

　　擅长:儿童矮小症和性早熟等小儿内分泌诊治，糖尿病及其并发症、围手术期糖尿病、甲状腺疾病、痛风、骨质疏松及其他内分泌疾病诊治。

　　门诊时间：周二，周四上午

　　芜湖市中医院内分泌科胡主任给各位家长建议到

　　发育期的少男少女主要是通过充足的睡眠，合理膳食搭配

　　特别是一些微量元素的摄取和加强体育煅练来实现长个的要想高，应该多吃富含高蛋白的食物如：虾、贝类、牛肉、鸡肉、猪腿肉、蛋、牛奶、及深色蔬菜等。

　　反之，糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。

　　此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。

　　家长应注意以下几点

　　01

　　补充蛋白质

　　蛋白质是生命的基础，骨细胞的增殖和脏器的发育都离不开蛋白质。

　　人体生长发育越快，则越需要补充蛋白质，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生中都富含优质蛋白质，应注意多补充。

　　鸡蛋黄中含有大量的钙、磷、铁和维生素D等可促使骨质钙化与造血的原料。所以，鸡蛋是促进健康成长的最佳食品。

　　02

　　供给维生素和纤维素

　　维生素是维持生命的要素，其中最重要的是维生素A、B、C，是人体生长发育所必不可少的。

　　动物肝、肾、鸡蛋特别是蔬菜中含有多种维生素、纤维素和矿物质，应多食用一些新鲜蔬菜。

　　03增加矿物质

　　人体的长高，取决于骨骼的生长发育，其中下肢长骨的增长与身高最为密切。

　　要到户外多晒太阳，增加紫外线照射机会，以利于体内合成维生素D，促使胃肠对钙、磷的吸收，从而保证骨骼的健康成长。

　　04保证充足的睡眠

　　睡眠也是使人体长高的"营养素"。常言说：人在睡中长。

　　由于睡眠不仅可消除疲劳，而且在人体入睡后，生长激素分泌比平时旺盛，并且持续时间较长，有利于长高。因此要养成规律的生活习惯，保证充足的睡眠。

　　05参加体育锻炼

　　经常参加适宜长高和健脑的体育锻炼，能促使全身血液循环，保障骨骼肌肉和脑细胞得到充足的营养，促使骨骼变粗、骨质密度增厚、抗压抗折能力加强。

　　运动能促进生长激素的分泌，使骨骼、肌肉、大脑发育得更好。

　　所以，应多参加适宜长高和健脑的活动，例如跳绳、踢毽、跳皮筋、艺术体操和各种球类活动等。